Как мужчине поднять самооценку после расставания – психологические практики

ДАЕМ КОНКРЕТНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И РАССМАТРИВАЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОНЯТЬ, КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ. АВТОРСКИЙ МАТЕРИАЛ ОТ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ПСИХОЛОГА.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

— Как влияет расставание на самооценку.
— Почему важно чувствовать, что вас любят.
— 5 рекомендаций для тех, кого бросили.
— Психологические практики, которые помогут вам прийти в себя.
— Советы и помощь психолога, как поднять самооценку.

Приветствуем, друзья!

Сегодня поговорим о том, как восстановить мужскую самооценку после болезненного расставания. Почему мужчина чувствует боль после разрыва? Просто потому, что привязанность, которая была между партнёрами, в один прекрасный день стала далеко не очевидной. Она превратилась в нечто, что можно без труда выбросить на свалку или переломить через колено.

Расставаться с тем, кого любишь, всегда тяжело. Если пара успела завести общих детей и нажить совместное имущество, разрыв даётся ещё более болезненно. Чтобы адаптироваться к новому положению вещей, нужно от 3-х до 5-ти месяцев. Но если вам очень трудно оставить прошлое в прошлом, и вы склонны долго пережёвывать негатив, вызванный разрывом, то вы можете зависнуть в депрессии на долгие годы. Прежде чем ответить на вопрос, как поднять самооценку после расставания, давайте посмотрим, что делается во внутреннем мире любого, кого бросили.

На протяжении длительного времени партнёры наслаждались друг другом, ощущали в компании второй половины безопасность, умиротворение, стабильность и сплочённость, и никому даже в голову не приходило гуглить что-то вроде «как поднять самооценку и уверенность в себе мужчине после того, как ушла девушка?». Иными словами, их объединяла масса приятных, положительных эмоций, что, конечно же, не могло не отложиться в памяти — как на психологическом, так и на соматическом уровне.

Даже на уровне тела, на уровне его физиологии, человек, которого бросили, переживает глобальную гормональную перестройку. Так называемые «гормоны счастья» существенно понижаются, тогда как гормоны стресса (в первую очередь это кортизол) повышаются. Чем более длительными и счастливыми были отношения, тем острее будет боль после расставания.

Влияние расставания на самооценку

После разрыва в жизни каждого брошенного человека наступает период, который буквально испытывает его самооценку на прочность. Особо стоит сказать об окончании отношений, в которых были измены, обесценивание, психологическое давление или предательство. В таких случаях от чувства собственного достоинства порой может не остаться камня на камне.

Мужчина, с которым партнёрша поступала несправедливо, может заметить, насколько угнетена его психика. Он также может отметить, что стал часто испытывать такие чувства, как:

● гнев;
● вина;
● ненависть;
● разочарование;
● тревога перед будущим;
● страх остаться одному навсегда и т.д.

Человек, переживший подобный стресс, начинает концентрироваться на негативе, возводит его в двенадцатую степень и живёт в мире кривых зеркал, в отражениях которых слишком мало от реальной действительности.

Поскольку мужчина сталкивается с довольно интенсивной болью, его тело и психика запоминают этот травмирующий негативный опыт. Это защитная реакция, которая призвана предотвратить повторение такого же сценария в будущем. Подсознание становится эдаким складом для негативных установок. Приведу лишь некоторые примеры из них:

● «Любая женщина изменит мне, как только ей подвернётся такая возможность».

● «Вероятно, меня сложно любить, потому что от меня уходят снова и снова».

● «Я больше не верю в любовь, потому что все женщины только используют мужчин».

Все эти негативные убеждения катастрофически сказывается на самооценке, которая падает ниже плинтуса. А это, конечно же, не способствует активному поисковому поведению и выбору действительно подходящего партнёра. Один и тот же негативный сценарий зацикливается на самом себе, и неудачные отношения в той или иной форме повторяются снова и снова.

Почему важно чувствовать, что вас любят?

Любовь — это важнейшая эмоциональная потребность любого человека.

Когда вас любят, вам оказывают поддержку, одобряют, принимают и восхищаются вами. Когда вас любит другой человек, вы понимаете, что вы ценны, что в вашей жизни есть смысл, что ваши недостатки (конечно же, чрезмерно преувеличенные в воображении) вполне можно сносить.

Иными словами, мужчина, которого любят, уверен, что он чего-то стоит и что-то из себя представляет.

Кроме счастья, любовь также даёт ощущение безопасности и стабильности, как рукой снимает тревогу и страх перед будущим. Если что-то случится, если судьба подложит свинью, и мужчина на какое-то время останется в беспомощном состоянии, то любимая женщина всегда подстрахует и придёт на помощь. Надежная опора всегда рядом, и это даёт чувство предсказуемости, уверенности в завтрашнем дне.

Ещё с детства мы пытаемся закрыть свои потребности в том, чтобы быть принятыми другими людьми и любимыми ими.

Ребёнок никогда не вырастет благополучным взрослым, если в детстве у него не было любящего родителя.

Безусловная любовь в детском возрасте — это залог того, что у взрослого будет стабильно высокая, нормальная, достаточная самооценка. Если же ребёнку постоянно предъявляют условия, при которых его будут любить, у него сформируется уверенность в том, что любовь — это то, что нужно заслуживать. В будущем это выливается в заниженную самооценку.

5 рекомендаций для тех, кого бросили

Первое и самое необходимое, над чем вам нужно поработать после болезненного расставания, — это поставить внутренний запрет на идентификацию себя с неудачными отношениями.

Чтобы избавиться от такой ложной идентификации, придётся отпустить прошлое. Это непростая задача, особенно если учитывать, что за время отношений вы как будто срослись корнями, стали единым целым со второй половиной и отчасти утратили самого себя. Вам предстоит научиться мыслить, не используя категорию «Мы», и прийти к тому самому первоначальному «Я» — автономному, независимому и самоценному.

Следуйте этим простым советам:

1. Уберите из поля своего зрения всё, что напоминает вам о бывшей. Если любая мелочь, любая её вещица будит в вас чрезмерно болезненные воспоминания о прошлом, соберите их все в один ящик и спрячьте в кладовку или гостевой домик, в который вы практически не заглядываете.

У вас в гостиной до сих пор висят общие с ней фотографии? Снимите их и поступите с ними так же. Это особенно актуально для отношений, в которых имели место измена или предательство. Подобный поступок, очищающий жизненное пространство от всего, что напоминает о предательнице, настолько естественен, что вы наверняка предприняли его и без этого напоминания, из глубинной потребности своей измученной души. Но если вы всё ещё не можете избавиться от призраков прошлого — забытого ею фена, коллажа с солнечных Мальдив, её любимого томика со стихами Бродского, — пришло самое время сделать это.

2. Во время отношений вы с партнёршей посещали какие-то особенно любимые вами места? Теперь непременно постарайтесь избегать их! Во-первых, так вас перестанет триггерить всякий раз, когда вы будете туда приходить. А во-вторых, это убережёт вас от случайной встречи с бывшей партнёршей. Кстати, речь не только о локациях, в которых можно случайно пересечься и тем самым пробудить к жизни воспоминания прошлого, но и о занятиях, которыми вы раньше любили заниматься вместе.

Допустим, у вас была славная и милая традиция — заказывать по пятницам пиццу и чебуреки, чтобы съесть всё это за вечерним просмотром любимого сериала про вампиров. Откажитесь и от этих продуктов, и от этих фильмов, чтобы вас не тревожили наплывы ностальгии и болезненные флешбэки. Я не говорю о том, что вы должны отказаться от всех этих вещей на всю жизнь. Конечно, расставание — это не тот повод, по которому вы должны перестать есть пиццу навсегда. Но, пожалуйста, воздержитесь от всего этого хотя бы на 2—3 месяца, пока не уляжется пыль от обрушившейся эстакады ваших отношений.

3. Фокусируйтесь на поиске новых увлечений, которые дадут вам максимум позитивных эмоций. Кроме приятного эмоционального фона, новые хобби, дела и занятия отвлекут вас от мрачных мыслей и не оставят пространства для того, чтобы гонять по кругу печальные думки по поводу прошлого. Почему бы не воспользоваться паузой в личной жизни для того, чтобы заняться саморазвитием? Если в бытность отношений с бывшей у вас не было достаточно свободного времени для себя самого, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы уделить внимание себе.

Расставание было особенно болезненным, и вы до сих пор не можете оправиться от того, что произошло? Тогда постарайтесь сделать так, чтобы ваши новые увлечения и занятия отнимали у вас до 70% свободного времени. Помните, что каждая пустующая минутка вашей жизни — это лазейка для призраков, которые не преминут отравить вашу жизнь негативными воспоминаниями. Как можно быстрее:

● запишитесь в качалку;
● начните ходить на разговорные курсы английского;
● купите профессиональный мастер-класс, чтобы бодрее взбираться по карьерной лестнице;
● приобретите снаряжение для горнолыжного спорта и махните на недельку в заснеженное «далёко», которое быстренько выбьет из вас болезненные переживания и зацикленные печальные мысли.

4. Делайте акцент на самом себе, обретите самостоятельность в лучшем понимании этого слова, вновь научитесь мыслить о себе в отрыве от других людей. Долгое время вы были спаяны, сплетены со своей второй половиной (возможно, годы, а то и десятилетия), и теперь ваша задача — действовать автономно.

● Если раньше бывшая готовила вам три раза в день, отправляйтесь на кулинарные курсы и научитесь собственноручному приготовлению любимых блюд.

● Может быть, экс-половинка вела ваш семейный бюджет, подбивала баланс, управляла расходами? Научитесь этому сами!

● Возможно, ваша холостяцкая берлога раньше была гораздо уютнее благодаря усилиям женских чар? Пораскиньте мозгами на тему того, как собственными силами вы можете привнести уют и положительную атмосферу в собственный дом. Отправляйтесь в магазин и купите тот декор, который поможет вам в этом. Может быть, вы решите пойти ещё дальше и предпримете дома капитальный ремонт? Ну, или хотя бы переклейте старые обои. Словом, превратите свою нору одинокого бирюка, воющего на новую луну, в место, в которое хочется возвращаться с работы.

5. Задайтесь новыми, но реальными целями. Вообще, для мужчины постановка целей — это то, что определяет вектор его движения и в профессиональной, и в повседневной жизни. Вместо того чтобы сидеть и молча ненавидеть подлую, коварную предательницу, капая слюной в стакан с виски, спланируйте собственное будущее, произведите ревизию своих потребностей. Какие из них вы не замечали долгое время? Может быть, настал их звёздный час? Подумайте, чего вы хотите достичь и какими путями. Какие действия нужно предпринять для получения задуманного?

Для большей наглядности можете составить развернутый план и прописать каждый его пункт на бумаге. Пусть каждый пункт обрастёт всё новыми и новыми деталями (как ствол дерева — ветвями и листьями), чтобы перед вами была целостная картина вашего будущего — безусловно, успешного и счастливого.

Ещё одна рекомендация касается пар, которые расстались, несмотря на общих детей. Если катастрофа произошла, ни в коем случае не вовлекайте в конфликт и выяснение отношений с бывшей совместных чад. Всегда держите в голове мысль о том, что детям тоже в этот сложный период нелегко, их самих нужно поддержать и уберечь от таких катастрофических ощущений, как одиночество, чувство заброшенности и покинутости. В отличие от взрослых, дети относятся к окружающей действительности некритично — помогите им составить адекватную картину произошедшего, внушите им, что, несмотря на развод, мама и папа все равно будут любить их и находиться рядом.

Психологические практики, которые помогут преодолеть кризис

Когда после разрыва мы переживаем резкое падение самооценки, этим самым мы вызываем к жизни целую вереницу негативных эмоций и печальных мыслей. Человек, которого бросили, начинает заниматься нездоровой саморефлексией на тему того, какие его ошибки привели к такому плачевному исходу. Мужчина, уверенный в том, что именно его фатальные «косяки» привели к разрыву отношений с той, кого он очень любил, может впасть в такую крайность, как самобичевание и саморазрушительное поведение.

Человек не обязательно демонстрирует яркое и очевидное для других суицидальное или аутоагрессивное поведение — он может стремиться к этому подсознательно, например, может удариться в алкоголизм, употребление ПАВ, экстремальный спорт с максимальным градусом риска и так далее.

Остерегайтесь впадать в подобного рода крайности! Вместо этого гораздо конструктивнее пойти путём восстановления заваленной в ноль самооценки. От того, насколько успешно вы его пройдёте, зависит ваше будущее.

Ниже я предоставлю шесть рабочих практик, работая с которыми вы сможете восстановиться в самые короткие сроки.

1. Сострадайте себе

Практикуйте такое сострадание как можно чаще. Перестаньте обвинять себя во всех мыслимых и немыслимых грехах, ведь в разрыве отношений всегда виноваты оба. Не тяните одеяло только на себя, не берите на себя чересчур много, не пытайтесь на своих плечах обыкновенного смертного держать, словно Атлант, целый небесный свод.

Вместо этого отнеситесь к себе так, как в детстве к вам отнёсся бы любящий отец — добрый, понимающий и принимающий вас в любых ваших проявлениях. Если фигура отца вызывает у вас негатив по каким-то причинам, представьте на его месте лучшего друга, который всегда вас поддерживал.

Откажитесь от самобичевания, эдакого мысленного самоистязания, и примите себя и свои поступки такими, какие они есть. Возможно, сейчас они кажутся вам недостойными или даже глупыми, но ваша задача — принять их как часть себя.

Если начать сострадать самому себе не получается, попробуйте выполнить эту пошаговую инструкцию.

● Заведите с собой сердечный и максимально тёплый разговор, окажите себе самопомощь. Произнесите слова: «Я тебя люблю. Ты попал в тяжёлую жизненную ситуацию. Прямо сейчас тебе очень трудно. Тогда ты сделал всё, что от тебя зависело».

● Проявите заботу по отношению к себе. Если в последнее время вы питаетесь кое-как, прямо сейчас отправьтесь на кухню и приготовьте себе свою любимую яичницу с беконом. Постарайтесь получить от неё максимальное удовольствие. Затем позаботьтесь о своём теле. Примите душ, сделайте новую стрижку, прогуляйтесь вечером по парку. Обязательно спите достаточное количество времени, занимайтесь теми делами, которые приносят вам настоящую радость.

● В самые тяжёлые минуты постарайтесь сконцентрироваться на конкретном моменте времени, в котором вы находитесь прямо сейчас. Замрите и постарайтесь понять, какие ощущения в теле вы испытываете. Просто наблюдайте за этими ощущениями, чувствами и эмоциями, позволяйте им быть, протекать мимо вас, как неторопливая река. Ни в коем случае не отрицайте их (и тем более не подавляйте).

Ведение такого бережного, вдумчивого, глубоко человечного диалога внутри себя поможет вам наладить утраченный контакт со своим внутренним «Я», причём сделать его тёплым, дружественным и сострадательным.

2. Обязательно проверяйте «на подлинность» мысли с негативной тональностью

Так называемые «руминации» будут преследовать вас в первое время после разрыва, особенно если вы — мнительный и тревожный человек. Это навязчивые негативные мысли, монотонный, осуждающий внутренний монолог, от которого вроде бы и хочется избавиться, но никак не получается. В таком диалоге воображаемый собеседник всегда настроен против вас:

«Ты был недостаточно умен, чтобы предотвратить катастрофу. Недостаточно прозорлив, чтобы заметить предательство вовремя. Недостаточно добр, чтобы простить предательницу».

Также в голову могут приходить мысли такого рода:

«Ты не достоин того, чтобы быть любимым. Ты непременно встретишь старость в одиночестве. Любить тебя совершенно не за что».

Подобные руминации загоняют нашу эмоциональную сферу, как ту отчаявшуюся крысу, в глухой угол, из которого нет выхода. Вслед за эмоциональным состоянием в чёрную яму проваливается и физическое. Мы начинаем видеть своё будущее и настоящее исключительно в тёмных тонах, вся предстоящая жизнь представляется мраком, полным неизвестности и безысходности.

Это привносит серьёзные коррективы в мировоззрение мужчины, которое становится более мрачным, отчаянным и бесперспективным.

Главное правило — не позволяйте негативным мыслям заполнять вашу реальность, наводнять её, выходя из всяких разумных берегов. Учитесь заменять их конструктивными, трезвыми и объективными размышлениями. Помните: ваш внутренний голос должен быть вашим союзником, а не врагом.

Руминации не имеют с объективной реальностью ничего общего. Каждая такая автоматическая мысль должна пройти проверку на подлинность.

Как выполнить такую проверку?

Возьмите лист бумаги и выпишите на него предательскую мысль, чтобы дать себе в ней полный отчёт. Далее задайте следующие вопросы по поводу этой мысли:

1) Какие аргументы существуют в пользу этого утверждения?
2) Какие аргументы опровергают это утверждение?
3) Какова вероятность того, что я интерпретирую эту ситуацию под воздействием негативных эмоций, вместо того чтобы исходить из реального положения вещей?
4) Что сказал бы по поводу этой негативной мысли мой лучший друг?
5) Какие изменения произошли бы в моей жизни, если бы эту негативную мысль я сделал перевёртышем, то есть обратил в позитивную?
6) Насколько актуальным это утверждение будет спустя время, например, через год или пять лет?

Уверяю вас, как только вы ответите на все эти вопросы, ваши руминации покажутся вам по меньшей мере натянутыми, а по большей — нелепыми.

1. Практикуйте маленькие победы

Выше мы с вами уже говорили о том, что следует ставить перед собой новые достижимые цели. Но если раньше речь шла о глобальных планах, то теперь — о маленьких, легко достижимых, сиюминутных победах, которые прямо сейчас помогут вам с восстановлением самооценки, превратившейся в горстку пепла по злой воле бывшей (и вашей — тоже!).

Самую микроскопическую победу отмечайте в уме (буквально ставьте галочку во внутреннем мысленном поле) и обязательно хвалите и поощряйте себя за любое маленькое достижение.

Это укрепит в вас ощущение успеха, которое вы так глупо утратили. Как только наберётся критическая масса маленьких побед, вы будете готовы к тому, чтобы ставить перед собой более глобальные цели.

Кстати, праздновать свои победы не возбраняется! Отметьте каждое своё достижение вкусным ужином, сходите в ресторан, купите бутылочку элитного шампанского. Выбор поощрений — самый широкий.

2. Помните, что осталось много людей, которым вы по-прежнему дороги

Вряд ли вы были аскетом, который жил со своей второй половиной в пещере, окружённой густыми, непроходимыми дебрями. Вокруг вас было (и остается!) много людей, которым не всё равно, существуете ли вы на свете.

Ваше желание побыть наедине с собой после краха в личной жизни вполне понятно, но остерегайтесь засиживаться и киснуть в этом состоянии непозволительно долго (и тем более — заливать горе спиртным!).

Обратитесь к друзьям, родным и близким за поддержкой, и никогда не забывайте о том, что в мире много тех, кому вы не безразличны. Если вы долго не поддерживали контакт с ними, пришло подходящее время написать или позвонить. Встретьтесь с другом детства, позвоните пожилым родителям, вспомните тех, с кем учились вместе, и сходите наконец на встречу одноклассников!

Совместное весёлое времяпрепровождение отвлечёт вас от мрачных дум, и руминации рассосутся сами собой, как вовремя вылеченный тромб. Вернувшись домой, вы обнаружите, что находитесь в лёгком и приподнятом настроении, о котором уже и думать забыли.

Общение — это одна из самых доступных, но очень продуктивных стратегий, с помощью которой мы можем регулировать своё эмоциональное состояние.

3. Сместите фокус с настоящего на будущее

В настоящем вы переживаете не самые лучшие времена. Вам по-прежнему больно и обидно. Да что там говорить, вам кажется, будто по всему телу проехался БелАЗ или асфальтоукладчик. Но стоит залипнуть в таком состоянии — и выбраться из этой трясины будет в сотни раз тяжелее.

Вместо этого сфокусируйтесь на том, что будет. Может быть, ещё в бытность отношений вы хотели что-то сделать, но не хватало времени? Теперь у вас его достаточно! Обратите планы прошлого в светлое будущее: отправляйтесь в путешествие, съездите к океану, выберитесь в отрыв на охоту или рыбалку — ни в чём себе не отказывайте!

4. Если совсем худо, обратитесь к психологу

Справиться собственными силами с тем негативным эмоциональным состоянием, которое может перейти в клиническую депрессию, не получится даже у Рэмбо, который в одиночку может «размотать» целый полицейский участок. Если вы не супергерой, который способен прижигать свои сердечные раны калёным железом, дойдите до кабинета специалиста!

Помощь и рекомендации психолога

Поход к психологу совсем не означает, что вы слабак или любитель поплакаться в чужую жилетку. Это значит, что вы достаточно решительны и мужественны, чтобы сделать этот шаг — попросить поддержки и профессиональной помощи. Порой она жизненно необходима! Ваш визит к психологу говорит не о вашем желании сдаться, а о стремлении, несмотря на все невзгоды и жизненные трудности, подняться и пойти дальше.

Как психолог поднимает самооценку?

Посредством самых разных форматов взаимодействия. Команда профессиональных психологов форума для мужчин FlirtStyle предоставляет консультации в режиме онлайн и офлайн (для москвичей), занимается персональным сопровождением сроком до 3-х месяцев под руководством опытных специалистов, а также даёт возможность пройти авторскую программу для представителей обоих полов. Кроме того, вы можете воспользоваться личным коучингом с руководителями проекта или поработать с экспертами форума в рамках консультаций на срок от одного до трёх месяцев.

Отзывы наших клиентов — по ссылке в Телеграм:

Здесь представлены отзывы: https://t.me/fs_feedbacks

Записывайтесь на онлайн-консультацию: +7(916) 000−111−6

WhatsApp https://wa.me/79160001116

Telegram https://t.me/flirtstyle_expert