Как поднять самооценку после разрыва?

Привет, друзья! На связи Дмитрий Буланов, мужской психолог и руководитель международного форума поддержки мужчин. Я профессионально решаю проблемы в отношениях более 10 лет.

Расставание никому не дается легко, ведь отношения, в которые вы вкладывались всеми своими ресурсами, пошли коту под хвост. Возможно, вы вышли из них совершенно другим человеком — глубоко травмированным, морально подавленным, а ваша самооценка стала сильно хромать. Так часто бывает после предательства, измены, внезапного ухода партнера.

Эмоциональная яма — очень коварная штука. Вы можете не заметить, как оказались сначала на её краю, а потом — на самом дне. И вот уже вам приветливо машет рукой депрессия — вещь опасная и непредсказуемая. Вот почему после разрыва не стоит заглядывать в эту бездну: лучше отойти от неё на максимально безопасное расстояние. Поэтому вам необходимо знать, как поднять самооценку, чтобы выйти из сложившейся ситуации. Только так вы сможете справиться с одолевающими вас навязчивыми мыслями о том, что:

• вы больше никому не нужны — ныне, и присно, и во веки веков;
• если завести новые отношения, они кончатся таким же образом;
• ваши потери чудовищны, внутри вас — тотальная пустота, ничего хорошего в будущем уже не будет;
• вы и только вы виноваты в том, что партнер ушел/предал/изменил;
• виной этому — ваши грандиозные недостатки, мириться с которыми не сможет ни один нормальный человек;
• произошедшее — это полный крах всего, крест на будущем, жирная точка в книге жизни.

С такими мыслями далеко не уйти! В новых отношениях (если для них найдется достаточно решимости) будут еще большие проблемы, если не провести работу над повышением самооценки. Кроме того, нормализация уверенности в себе и своих силах положительно скажется и на других областях вашей жизни. Но остерегайтесь пустить дело на самотек: заниженная самооценка затащит вас на самое дно! Стоит собраться в кучку и понять, как поднять самооценку и уверенность, а также научиться снова любить, уважать и ценить себя, несмотря на весь прошлый травматический опыт.

Ниже вы увидите советы, которые помогут вам вновь начать дышать полной грудью.

Пониженная самооценка – это в большинстве случаев глобальная проблема, то есть, она была у вас и до отношений, с тех самых пор, когда какой-то негативный опыт грубо подорвал её. Отношения на самом деле совсем не «подкосили» вас, а лишь нажали на старую больную мозоль, и она разболелась во всю свою прыть.

Хорошенько подумайте: были ли у вас проблемы с самооценкой раньше? Возможно, вы с самого детства не уверены в себе? В таком случае советы из разряда «переспи с другой девушкой», «помедитируй», «найди прикольное хобби» уже не помогут. Здесь нужно четко знать, как поднять самооценку мужчине, провести системную работу, понять, откуда растут ноги, определиться с причинами и сформировать более зрелое, более реалистичное восприятие себя.

• Профессиональный психолог поможет «откопать» старые травмы, устоявшиеся застойные сценарии, негативные глубинные убеждения, которые портят вам жизнь, и трансформировать их в нечто более жизнеспособное и продуктивное.

В первую очередь для того, чтобы увидеть, как поднять самооценку парню, нужно простое понимание того, что ответственность за разрыв лежит на обоих. Это сразу сильно отрезвляет. Не стоит идентифицировать себя с отношениями в целом – спектаклем, в котором играют два актера.

Перестаньте отвечать и за себя, и за своего партнера. У каждого в отношениях своя доля ответственности. Не взваливайте все на собственные плечи.

• Поэтому, если отношения завершились откровенно неудачно, не стоит проецировать, переносить эту неудачу на свою личность и всю свою жизнь. Отношения – лишь часть жизни, и думать, что последующие отношения закончатся тем же – значит делать грубую когнитивную ошибку.

Важный совет психолога, как поднять самооценку, заключается в упорядочивании вашего пространства. Навести основательный порядок стоит везде:

• на работе;
• в финансовых делах;
• дома;
• в кругу общения;
• в собственных мыслях.

Это даст вам ощущение контроля ситуации, понимание того, что вы управляете собственной жизнью, а не она – вами.

Воспоминания о партнере и прошлом могут еще долго саднить. Особенно тяжело осознать, как поднять самооценку после развода. Поэтому стоит убрать из поля зрения все вещи, которые напоминают о бывшем партнере. Если вы понимаете, что ваша общая фотография, которая висит в гостиной, вас триггерит, вызывает в душе целое цунами эмоций, просто снимите её и уберите в дальний угол. Возможно, фото и вовсе стоит выбросить.

Кстати, есть книга с таким названием, обязательно прочтите на досуге. Она учит одной простой вещи – любви и состраданию к себе. Это значит, что вы в том числе не должны критиковать себя за несложившиеся отношения, за разрыв, за предательство со стороны партнера и т.д.

По возможности будьте к себе мягче. Ваше внутреннее «Я» обязательно это оценит, ведь, по большому счету, у каждого из нас рано или поздно наступает период, когда сказать доброе слово себе можем лишь мы сами.

Не акцентируйте внимание на допущенных ошибках и косяках. Помните, что даже на солнце есть пятна, и ошибаются все. Стоит ли корить себя за чисто человеческое свойство допускать ошибки? Простите их себе, ведь другие наверняка будут вменять их вам в вину!

У себя вы — самое главное сокровище, самая большая ценность. Ближе и дороже у вас не должно быть никого. Именно вы — главный. Вы — капитан своего корабля, тот, кто крутит штурвал и направляет судно в нужном направлении. У вас есть собственные мечты, планы, цели, вы упорно идете к их реализации. Мнения о вас других людей не должны оказывать на вектор вашего движения ровно никакого влияния, будь они позитивными или негативными.

Не стоит обращать никакого внимания на тех, кто отзывается о вас дурно, или, напротив, поет дифирамбы. Если чье-то плохое мнение о вас не дает вам покоя, задайте себе вопрос: а судьи кто? Достаточно ли эти люди умны, достойны, безупречны и добры, чтобы выносить о вас некое суждение?

Вы, безусловно, достойны заботы. Даже если все вокруг плевать на вас хотели. Если чувствуете, что простудились в первый осенний дождик, позаботьтесь о себе: наведите душистый чай с малиной и бергамотом, приготовьте грелку (можно в виде кота), укутайтесь пледом и хорошенько проведите время за любимым фильмом.

Если вы устали, вернувшись домой после трудного рабочего дня, наберите горячую ванну, поставьте аромадиффузор и вдоволь расслабьтесь.

Забота о себе подразумевает и заботу о теле. Это не обязательно спорт с его травмами и маниакальной тягой к каким-то нечеловеческим достижениям. Подключите легкую физкультуру, которая будет заряжать вас энергией и давать тонус на весь день. Здоровье улучшится, а тело будет радовать более подтянутыми контурами.

Очень велик соблазн после травматического опыта неудачных отношений уединиться в берлоге, отгородиться от мира и уйти внутрь своей ракушки. Не делайте так! Продолжайте общаться с комфортными для себя людьми. Это могут быть как старые друзья, так и новые знакомые обоих полов. Режим и объем такого общения должен быть комфортным для вас, без ненужных психологических перегрузок. Идеально, если беседы с друзьями и приятелями будут терапевтичными, поддерживающими и помогающими.

Если вы нуждаетесь в новых отношениях — действуйте! Но не стоит уходить в отношения только ради того, чтобы ваше новое увлечение помогло вам зализать раны от старого. Гораздо разумнее дать себе время на полное восстановление своего психологического состояния.

На самом деле глубоко бездарных, плохих или неспособных людей крайне мало. «Просканируйте» свою личность, оглянитесь на свои достижения и успехи, задумайтесь, какие плюсы есть в вас? Может быть, вы — простодушный добряк? Или умница с золотой медалью и красным дипломом? Или писаный красавец, за которым всегда сходил с ума противоположный пол? Может, вы искусно режете по дереву, играете на гитаре, поете старинные романсы? Возможно, вы совсем неспроста возглавляете целый отдел на работе — начальство ценит ваши организаторские способности?

Вы можете сесть, взять бумагу и ручку и выписать списком перечень своих преимуществ. Выучите их на память, похвалите себя за каждое и постоянно держите их в голове, вспоминая всякий раз, когда кто-то пытается внушить вам вашу мнимую никчемность.

Пока вы переживаете тяжелый разрыв, нет никакой необходимости задумывать нечто грандиозное и супермасштабное. Я не призываю получать второе высшее или ехать на ПМЖ в другую страну.

Вы вполне можете ставить перед собой маленькие цели. Самое главное – чтобы они были достижимыми, чтобы по мере их достижения вы могли отпраздновать победу над собой и своей неуверенностью. Так вы будете видеть, что способны на многое, и ваша самооценка будет расти как снежный ком.

Вы очень давно чего-то хотели, но отношения мешали исполнить мечту? Допустим, вы хотели завести собаку, но партнер был категорически против шерсти в доме? Самое время отправиться в приют и взять премилого щенка!

А может, вы хотели заняться дайвингом, но покупка дорогостоящего оборудования съела бы львиную долю вашего совместного бюджета? Теперь вы можете позволить себе эту маленькую радость, ведь для вас уже не проблема слегка поэкономить несколько месяцев.

После тяжелого разрыва вы остро нуждаетесь в положительных эмоциях и впечатлениях. Ничто так не заряжает позитивом, как дело, которое вы будете выполнять с азартом, с увлечением – так, что время буде течь по-другому, совсем как в кроличьей норе!

Вспомните, что вам очень нравилось в детстве. Может быть, больше остальных вы любили уроки труда, на которых можно было смастерить что-то руками? Не пришло ли время немного поплотничать? А может, вы ходили в авиакружок, пели в хоре или охотно кроили ткани и шили из них что-то? Порадуйте себя вновь этими непередаваемыми эмоциями!

Вот увидите: соблюдая эти простые рекомендации, вы гораздо быстрее выберетесь из ямы, в которую вас швырнул разрыв с некогда любимым человеком, и, более того, обретете новые крылья! Ну а если требуется онлайн-консультация, обращайтесь ко мне, я а связи!

С уважением, команда форума Flirt-style.ru

Если в твоих отношениях есть трудности, с которыми ты не в силах справиться сам, запишись на онлайн-консультацию: вместе мы разработаем для тебя стратегию по их преодолению и поможем решить проблему

Здесь представлены отзывы: https://t.me/fs_feedbacks

Записывайтесь на онлайн-консультацию: 7 (995) 000−111−6

WhatsApp https://wa.me/79 950 001 116

Telegram https://t.me/FlirtStyle